„Mit sich selbst vertraut werden“

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Eintägiger Workshop mit Amrei Schwalm

Samstag, 11.03.2017, 10-18 Uhr (incl. 2 Stunden Mittagspause)

Achtsamkeit ist die universelle Fähigkeit zur direkten, bewussten, offenen Erfahrung des gegenwärtigen Moments – egal ob dieser Moment angenehm, unangenehm oder neutral ist. Statt einem bestimmten, idealisierten Zustand hinterherzurennen (z.B. Entspannung, Ruhe, Abwesenheit von Gedanken), übt Achtsamkeit darin, eine gelassene Haltung zu entwickeln zu egal welchem „Gast im eigenen Bewusstsein“. Eine solche wirkliche Vertrautheit mit sich selber kann völlig unerwartete Spielräume des Denkens, Fühlens und Handelns eröffnen.

Der erste Teil des Workshops (Vormittag) bietet die Möglichkeit, in Basis-Übungen des MBSR-Programms hineinzuschnuppern (MBSR – mindfulness based stress reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn).

Achtsamkeit ist nicht denkbar ohne eine prinzipiell wohlwollende Haltung sich selbst gegenüber, die aber keineswegs selbstverständlich ist. Besonders in schwierigen Momenten unseres Lebens, in denen wir belastende Emotionen erleben oder uns vielleicht unzulänglich, „nicht gut genug“ fühlen, neigen wir zum Kämpfen, Ignorieren der Schwierigkeit oder zum Untergehen in der jeweiligen „Geschichte“. Vielleicht macht uns auch die eigene selbstkritische, hart urteilende Stimme das Leben zusätzlich schwer. Es kann sehr erleichternd sein, eine freundliche, liebevolle Stimme in uns entstehen oder sich entfalten zu lassen, die uns ebenso mutig, fürsorglich und unverbrüchlich zur Seite steht, wie wir es mit nahen Freunden und geliebten oder uns anvertrauten Menschen ganz selbstverständlich tun würden. Ein solcher Zustand liebevoller, verbundener Präsenz ist auch eine gute Voraussetzung für kraftvolles Handeln – im Innen wie im Außen.

Das MSC-Programm (MSC – mindful self-compassion, Achtsames Selbstmitgefühl nach Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff) kann bei der Entwicklung dieser freundlichen und mutigen Haltung helfen, und der zweite Teil des Workshops (Nachmittag) bietet Einblicke und Erfahrungen mit Basis-Übungen aus dem Programm.

Kosten:

50,- € (Darin enthalten sind auch ein Handout und eine Übungs-CD.)

Anmeldung:

Amrei Schwalm, Tel. 033200-52654, amrei.schwalm@gmx.de

www.achtsamkeitundmitgefuehl.com